Sekali Lagi Tentang Insomnia

Table of Contents

 

Tips atasi insomnia

*INFOLABMED* Susah tidur atau insomnia memang membuat diri tidak nyaman  

Susah tidur atau insomnia di malam hari, akan berefek pada aktivitas di esok paginya. Tidak semangat, lesu, mengantuk sudah pastinya.

Oleh karena itu, mari kita bahas cara mengatasinya. Pembahasan kali ini berbeda dengan pembahasan insomnia sebelumnya.

Tips-tips yang belum dibahas, akan diangkat dalam artikel ini. Apa saja yang dapat atasi insomnia?

1. Berlatih tehnik relaksasi

Diantara tehnik relaksasi adalah tehnik pernafasan dalam, relaksasi otot progresif dan imajinasi terbimbing

2. Membatasi waktu di depan layar

Bagi teman-teman yang sibuk di depan cahaya biru, seperti layar gadget, monitor laptop, televisi hendaknya waktunya dibatasi. Jangan terlalu lama.

Karena cahaya biru yang dipancarkan layar akan menekan melatonin; hormon yang mengendalikan siklus tidur-bangun

3. Kembangkan rutinitas pra tidur

Lakukan kegiatan yang dapat menenangkan sekitar 60-90 menit sebelum tidur.

Kegiatan yang dimaksud seperti; bersantai dengan air hangat, baca buku, yoga ringan atau meditasi

4. Jangan minum alkohol, batasi minum kopi dan merokok

Perlu teman-teman ketahui, semua zat di atas mengganggu kuantitas dan kualitas tidur.

Hindari mengonsumsinya terutama di sore dan malam hari

5. Gunakan suara atau musik yang menenangkan

Suara atau musik berfungsi meredam gangguan. Selain itu, menciptakan suasana tenang yang mendukung tidur.

6. Perlu mengelola stress

Stress perlu dikelola, agar gangguan tidur dapat diatasi.

Caranya adalah dengan berolah raga, berkonsultasi dengan teman atau terapis dan menulis diary.***