Tips Puasa Sehat ala Menteri Kesehatan: Pola 2-4-2 untuk Tubuh Tetap Bugar Selama Ramadan

Table of Contents

INFOLABMED.COM - Puasa Ramadan tinggal menghitung hari. Beberapa tips dibagikan Menteri Kesehatan (Menkes) Budi Gunadi Sadikin untuk menjaga kondisi tubuh bugar saat bulan puasa. 

Dikutip dari Instagram Kementerian Kesehatan, Menkes Budi Gunadi Sadikin mengimbau kepada masyarakat agar memerhatikan asupan makanan dan terutama minuman sehingga bisa aktif selama menjalani ibadah puasa.

Baca juga : Manfaat Luar Biasa Terapi Puasa: Selain Asam Lambung, 4 Penyakit Ini Bisa Disembuhkan

"Pastikan selama puasa kita harus minum dengan 8 gelas sehari dengan rumus 2-4-2," papar Budi. 

Rumus ini menjadi panduan sederhana namun efektif untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa. 

Berikut adalah penjelasan lebih rinci mengenai pola minum air putih yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan:

Pola Minum Air Putih 2-4-2 Selama Puasa

1. Saat Berbuka Puasa
   Masyarakat diminta untuk meminum dua gelas air putih saat berbuka puasa demi mengganti cairan yang hilang ketika menahan dahaga dan makan selama hampir lebih dari 12 jam. Satu gelas air putih diminum ketika berbuka kemudian satu gelas lagi menjelang isya.

2. Malam Hari (Menjelang Tidur)
   Menjelang tidur, sebaiknya meminum air putih secara berkala. Empat gelas air putih di malam hari bisa dengan cara dua gelas air putih selepas makan besar. Kemudian dua gelas air putih lagi sebelum tidur.

3. Saat Sahur
   Asupan air putih saat sahur penting karena tubuh akan menghadapi kondisi puasa seharian. Kondisi ini baiknya meminum dua gelas air putih ketika bangun tidur—satu gelas air putih lalu satu gelas air putih lagi diminum setelah makan sahur.

Tips Lain untuk Menjaga Kesehatan Saat Puasa

Selain pola minum air putih, ada beberapa tips tambahan yang dapat membantu Anda tetap sehat dan bugar selama bulan Ramadan:

• Perhatikan Menu Sahur dan Berbuka: Pilih makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh. Hindari makanan berlemak tinggi atau terlalu manis.
• Olahraga Ringan: Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau peregangan setelah berbuka puasa untuk menjaga kebugaran tubuh.
• Hindari Kafein Berlebihan: Minuman berkafein seperti kopi atau teh dapat menyebabkan dehidrasi jika dikonsumsi berlebihan.
• Cukup Istirahat: Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup meskipun aktivitas ibadah meningkat.

Baca juga :  Tata Cara Berbuka Puasa Sesuai Tuntunan Syariat

Dengan menerapkan tips puasa sehat ini, diharapkan Anda dapat menjalani ibadah puasa dengan lancar tanpa mengorbankan kesehatan. 

Jangan lupa untuk selalu memperhatikan pola hidup sehat agar ibadah Ramadan tahun ini semakin maksimal!***